【うつ病や不安感があるときは◯◯運動を】



うつ病はなかなか自分では気付かないうちに精神も身体も蝕まれてしまいます。



先日、栄養型うつ病の投稿をしましたが、今日はそんなうつ病や不安感を改善するために運動が大切だという話をさせて頂きます。



米国での研究結果では、白人女性において、 定期的に活発な身体活動を行わない者では行う者に比べて1年後に抑うつ状態の者が 1.8 倍多いと報告されています。

また身体活動の多い者やスポーツをする者は、うつ病への罹患が2~3割低いことも報告されています。



また運動は予防だけではなく軽度のうつ病の治療としても利用されています。運動は、うつ病によって衰えた体力を回復したり、生活リズムを整えたりする効果があるからです。



ではどのような運動が効果的なのか。

それは、「有酸素運動」です。

有酸素運動はうつ病や不安気分の改善に有効だとされていて、有酸素運動は強度や時間をコントロールしやすい点が気軽に始めれるとされています。運動強度が高いほうが抑うつ症状はより軽減する傾向がありますが、低強度であっても効果があります。



ここで注意していただきたいのが、重度のうつ病の方には運動があまりオススメできないという点です。

うつ病では、思考力や集中力の減退または気力の減退したりします。無理をして体力をつけていかないと!!、、となると逆に身体にストレスを与えてしまいます。

しんどいときは無理せず休み、今日は運動できそうだと思ったら実施するようにしてみましょう。



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