【お尻 自宅トレーニング/バックランジ:難易度★★☆☆】



✅お尻のトレーニングしたい人向け



皆さん、自宅トレーニング頑張ってますか?

家でもアクティブに動けてますか?



今日はいつもフロントランジをしてる方に、バリエーションを増やすためにバックランジをご紹介!!



バックランジは重心がフロントランジと違うためよりお尻に効きやすくなります。



▶️お尻、大腿四頭筋



①肩幅より少し狭めに足を開く。



②背筋をしっかりと伸ばす。



③右足を大きく後ろに向かって出す。



④つま先を地面につけた後、膝を地面に近づけていく。



⑤【POINT☝️】お尻に刺激がくるまで下げる。



⑥ゆっくりと上体を上げていき、足を元に戻す。



⑦これを左右15回繰り返す。



バランスをしっかり取りながらおこないましょう😊



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