【くびれを作りたい方は◯◯のトレーニングを!】



女性の目指す腹筋でよく聞くのがくびれたウエスト。



よく腹筋のトレーニングでやるクランチ。

これはメインでよく皆さんが言うシックスパックの筋肉である腹直筋をトレーニングする筋トレ。

お腹のくびれは腹直筋のトレーニングだけでは不十分です。



それはなぜか。



筋肉のついている部分が違うからです。



僕がオススメするのは腹横筋のトレーニング。



腹筋の深層にある腹横筋。

動作をする時に体幹を支えるために最初に動く筋肉です。

表面に現れるアウターマッスルと違って見えないインナーマッスルはなかなか鍛えないもの。



ですが、腹横筋はとても重要な筋肉です。



鍛えることで、腰痛予防やお腹の引き締め、体幹の安定などあります。



また2枚目の動画で分かる通り、横腹まで筋肉が付着しています。



その腹横筋を鍛えるのに効果的なトレーニングは腹式呼吸を使うドローイングです。

ドローイングのやり方は、



1. お腹に空気を溜め込むイメージで肩をあげないように息を鼻から大きく吸う。

2. 限界まで吸った後、息を止めて酸素を体内に巡らせる

3. お尻を引き締めて、体から空気が出ないよう意識する

4. 膨らませたお腹が凹むように、おへそを中心に凹ませながらお腹から思いきり息を吐き出す

5. 空気を完全に吐き出したら、凹ませた状態で30秒キープ

6. その後、またゆっくりと息を吸っていく

7. この動作を5回繰り返す



です。



自宅でも出来るトレーニングなので、よかったら試してください!



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