【やっぱりタンパク質って大切やん!!】



✅タンパク質をあまり意識できていない方向け



関西弁のタイトルからスタートしましたが、

皆さんはタンパク質とれてますか?

意識的にとってますか?

プロテイン飲んでるから大丈夫!って思ってませんか?



タンパク質と聞いて、皆さんはなにを思い浮かべますか?

1番多いのは「筋肉!」かもしれません。

もちろん大正解です!!



でも筋肉以外にも髪の毛や爪、皮膚ももちろんタンパク質が必要です。

そして、アミノ酸に分解されてエネルギーとしても使われます。

筋肉がエネルギーに変わるために分解されることを「カタボリック」、逆に筋肉に合成されることを「アナボリック」と言います。



実は筋肉は1日中に分解と合成を常に繰り返してます。そのときのエネルギーの出納状態でどちらが優位になるか決まります。



つまり、お腹が空いているときは血糖値が下がっています。このときに、カラダでは筋肉を分解し、血糖値を維持しようとします。これがカタボリックの状態です。逆にご飯を食べると血糖値が上がればアミノ酸が余るのでアナボリック優位になります。



特に夜間は長時間ご飯が食べれないためカタボリックが進みやすいと言われています。

なので、朝もしっかりタンパク質をとりたいところです。

ただ、先ほども書いた通り、筋肉は常に分解と合成を繰り返されています。

なので、朝だけ食べたからOK!!という訳ではなく、1日バランスよくタンパク質をとることをオススメします!!

例えば、1日に120gのタンパク質をとりたかったら、朝昼晩で30gずつ、間食2回で30gなど、分散されると摂取しやすくなります。



分食に関しての考え方もまた後日書きます!



バランスよくタンパク質の摂取を心掛け、綺麗な筋肉を付けていきましょう!



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