【バランスボールトレーニング/バランスボールクランチ:難易度★★★☆】



✅クランチが苦手な方向け



クランチ。腹筋群をトレーニングするのに1番使われるトレーニングではないだろうか。

でも、特に女性は苦手な方が多い。



そもそも、腹筋が弱い方はやりにくい。

また骨盤が前傾して反り腰気味の方もうまく状態が起こせない。

でもバランスボールを使えばうまく状態を起こせて、適度な負荷がかけれます。

またバランスも取りながら行うため、小さい筋肉も使えます。



①バランスボールの上に腰の付け根が当たるように仰向けに寝転がります。

②その状態からゆっくり背中をくっつけながら寝転がります。

③【POINT☝️】お尻が落ちないようにしながらおへそを覗き込みます。

④ゆっくり元に戻します。

⑤これを15回繰り返します。



クランチをしていて、腰が痛くなる方もバランスボールを使うことで、腰が浮かずにできるため痛みは出ないです。



ただ、バランスをしっかり取りながら行うため、慣れも必要ですので、最初は左右にクッションを置きながら行いましょう!



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