【分食の考え方】



✅分食したい方向け



先日の投稿で分食の話を少ししましたが、

本日は分食の考え方をお伝えします。



食事指導を行う中で、分食をオススメすることもあります。

簡単に言えば、3食ではなく5食にしてもらいます。



これは、空腹状態を減らして、

筋肉の分解を抑えたり、

低血糖を抑えて、食事時の血糖値の上昇を緩やかになります。



え、たくさん食べれるやん!!

って思わないでくださいね(笑)



考えとしては、3食分を5回に分けるイメージです。



つまり、

朝40%

昼30%

夜30%

の割合で食べていた場合、

朝20%

間食20%

昼20%

間食20%

夜20%

と言うイメージです。



1日のトータルの食べる量は変えずに、回数を増やしていきましょう!!



そうすることで、回数を増やしても総カロリーが変わらなければ安心できますよね。



食事をコントロールできたら、毎日の食事が楽しくなってきます!!

頑張りましょう!!



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