【基礎代謝をあげるために大切なこと】



✅基礎代謝を上げたい方向け



基礎代謝を増やせば痩せやすい身体になります。

では基礎代謝が低い人が増加をさせたいときはどうすればいいのか??

また手軽にできることはあるのか?



まず、基礎代謝の内訳についてお話しします。

あくまでも目安にはなりますが、



骨格筋(筋肉) 22%

肝臓 21%

脳 20%

心臓 9%

肝臓 8%

脂肪組織 4%

その他 16% 



です。



実は筋肉の基礎代謝は全体の22%に過ぎず、また内臓関係に関しては38%と筋肉の倍近い代謝があります。



さらに言うと、内臓筋は消化吸収時の蠕動運動などによりエネルギーを消費しますが、これは安静時睡眠時にかかわらず24時間営業です。



なので、基礎代謝を高めるためには内臓の活動を正常化し活発にすることが早道です。

内臓の正常化は自律神経が関わってくるため、腹式呼吸などで整えるといいですね。腹式呼吸なら自宅でも簡単です。

また血行の促進なども重要なためトレーニングも忘れずに。

そして、腸内環境を整えて、内臓を疲弊させないことも大切ですね。

脂っこいものを食べたり、過食は腸内環境の悪化を招きます。

バランスよく栄養成分をとるようにしましょう!



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