【睡眠の質を高めるならセロトニン】





✅寝不足気味の方向け



日本人は睡眠不足の方が多い。

OECD(経済協力開発機構)が調べた結果によると世界主要国29カ国の中で韓国に次いで2番目に短いということも分かっています。



睡眠の質を上げるためにはどうすればよいでしょうか?



今日はホルモンからアプローチしていきたいと思います。



体内時計に作用するメラトニンの分泌量で睡眠の質は変わってきます。

メラトニンは、深部体温や心拍数を下げて眠りの準備を整えてくれます。

メラトニンの元になるのは、セロトニンです。

セロトニンからメラトニンを合成するには、日が落ちて暗くなることで合成する酵素が活性になり、メラトニンが増えます。

セロトニンの原料は、必須アミノ酸のトリプトファンです。

眠りの質を高めるためには、朝食で乳製品や、卵、魚からトリプトファンを摂れるようにしましょう。

またメラトニンは光を浴びることで減少するため、夜寝る前などに携帯を見ないことや、電気を消すようにしましょう。



また運動をするなどをして、身体を疲労させることも大切です。



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