【自重トレーニング/ブルガリアンスクワット:難易度★★★☆】



✅お尻のトレーニングをしたい方向け



お尻に効かせるトレーニングはいくつかありますが、今日はブルガリアンスクワットについて解説をします。



トレーニングする部位は太ももとお尻。特にお尻(大臀筋)に刺激の強い種目です!!



では解説します!!



【ブルガリアンスクワット解説】

①まず、脚をかけるベンチを用意します。



②そのベンチから適当な距離をとります。(適切な距離については後ほど書いてます)



③左右どちらかの脚を後ろのベンチにかけます。その時に足首がベンチの端にくるようにします。



④前の脚は体の中心よりやや前にして、身体と脚が真っ直ぐにならないような位置にします。これが適切な距離になります。



⑤その状態から両脚均等に重心を置き、両膝を曲げながらおりていきます。



⑥【POINT☝️】身体と後ろの太ももが一直線になるようにします。



⑦前の膝はかかとが浮かない程度に前に曲げます。



⑧両脚均等にバランスをとりながら上がります。



⑨これを左右10回ずつ行います。



膝が痛む方は、膝が前に出過ぎ、前脚に重心が乗りすぎ、大腿四頭筋や大腿筋膜張筋の硬直などの原因があります。まずは鏡などでフォームを確認してみましょう!!



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