【自重トレーニング/プランクダブルアップダウン(仮名):難易度★★☆☆】



今日は先日のインスタライブでも解説した二の腕トレーニング!!



名前がわからないので(仮名)にしてます(笑)

片腕ずつ伸ばしたり曲げたりするのがプランクアップダウンなので、勝手にダブルを付けてます(笑)



ではでは、いきましょう!!



①両肘と両膝ををつきます。



②このときに背中が丸まらないようにしましょう。



③【POINT☝️】重心を前にもっていき、その時の膝の角度が90度より少し広がるように位置を調整します。



④その状態から手の付け根(2枚目の写真)に重心を置きながら腕を伸ばしたり縮めたりします。



⑤これを15回繰り返します。



※男性は膝をつかずにやるとより負荷が高まります。



単純な動きですが、とてもわかりやすく二の腕に効きやすい種目です!

半袖を着る前に二の腕をしっかりトレーニングしておきましょう!!



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