こんにちは!

大阪 天王寺のパーソナルトレーニングジムBodyStageです。

本日は有酸素運動の正しい知識についてお話ししたいと思います。

有酸素運動は様々なメリットがありますが、それとともにデメリットもあるのご存知ですか?

今回はそんな有酸素運動のメリットやデメリットをお伝えしていきます。

代表的な有酸素運動は、ウォーキングやジョギング、水泳やサイクリング、縄跳びなどがあります!

オススメはウォーキングと水泳です。

関節などに負担がかかりにくく、怪我につながりにくいからです。

まずは有酸素運動のメリットについてお話しします。

・運動中は脂肪の燃焼率が高くなりやすい

・消費カロリーが多くなる

・心肺機能の向上

・乳酸底能力の向上

・血中の老廃物の除去

・脳細胞の活性化

・骨の強化

などがあります。

次に有酸素運動によるデメリットです。

体が酸化しやすくなります。有酸素運動はより多くの酸素を体内に取り込むため体内は酸化していきます。

リンゴなどの新鮮なフルーツを置いておくと色が変わるのが酸化になります。

酸化は老化の1歩と言われています。

老化の例はシミやシワの原因になったり、肌が垂れたり、体力が落ちる。病気になりやすくなる。腸内環境の悪化などが挙げられます。

抗酸化物質には体内で合成される体内で合成酸化物質のほかにポリフェノールとカロテノイドがあります。

近年注目されているポリフェノールには、ブルーベリーなどに含まれるアントシアニン、大豆に含まれるイソフラボンやサポニン、ごまの成分が変化しできるセサミノール、そばに含まれるルチンや緑茶のカテキンなどがあります。

有酸素運動は優秀な運動ではありますが、メリットデメリットをして取り組むようにしましょう。

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