超簡単!!むくみ改善トレーニング

こんにちは!

大阪 天王寺のパーソナルトレーニングジムBodyStageです。

本日は、女性の悩みで多いむくみについてお話ししたいと思います。

実はむくみにも筋肉の働きが関わります。

特にふくらはぎは(第二の心臓)と呼ばれ下肢の血液を心臓に戻す役割があります。

これが筋ポンプ作用といいます。

むくみは医学的には浮腫と呼ばれ、細胞の周りに液がしみ出した状態です。

水分を多く取ったり、塩分の多い食事を取ったりした後にむくみやすくなります。

地球には重力があるため、時間が経つにつれて液が下にくだり、夕方ごろが特に足のむくみが起こりやすいと言われています。

筋ポンプ作用が衰えると、下肢の血液が心臓に戻りにくくなるため、血流が悪くなりむくみが引き起こしやすくなります。

筋ポンプ作用をうまく利用することで血行を改善することができ、むくんだ部分の筋肉を効果的に収縮させることができます。

それではふくらはぎのむくみとり運動をご紹介します。

腰幅に立ち、両足を地面につけ、かかとを上げる運動を繰り返します。

その際に、

1、かかとをできるだけ大きく上げる

2、かかと下ろすときはゆっくりにおろす

その2点を意識しましょう。

早く運動を行うと勢いで足の重みを使って運動を行えてしまうため、筋肉の収縮が弱まります。

ゆっくりじっくり運動することが大切です。

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